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Ceux qui endurent régulièrement des douleurs dorsales seront les premiers à dire que l’ et les douleurs dorsales sont incompatibles. Ils vous affirmeront que faire de l’ exercice physique est incompatible avec les douleurs dorsales.

Etant donné que chaque os et chaque muscle du corps sont reliés à la , au moindre mouvement, les douleurs dorsales augmentent. En plus, ils vous diront que c’est à cause l’ exercice physique que leurs douleurs dorsales sont apparues.

En fait, les personnes qui souffrent de douleurs dorsales ont partiellement raison. De l’ exercice physique inadapté aura pour conséquence d’intensifier les douleurs dorsales et de les faire perdurer. D’autre part, de l’exercice physique ciblé permettra de diminuer les douleurs dorsales et d’induire un rétablissement rapide.

L’objectif des personnes souffrant de douleurs dorsales est la diminution rapide des douleurs dorsales. Pour cela, il est nécessaire d’apprendre à distinguer les différents types d’activités qui favorisent le soulagement des douleurs dorsales.

Exercices physiques fortement conseillés :

  • La marche :
    Elle soulage les tensions musculaires.
    Elle facilite l’interaction continue entre les muscles.
    Elle étire les tissus conjonctifs.
    Elle améliore la circulation sanguine et accroit la capacité respiratoire.
  • La natation :
    Elle allège la pression exercée sur les articulations vertébrales et les muscles spinaux.
    Elle favorise le travail cardiovasculaire.
    Elle raffermit les muscles du dos et de l’abdomen et augmente la souplesse.
    Les meilleures nages pour l’entretien du dos sont le crawl et le dos crawlé car elles allongent les muscles ce qui favorise la souplesse.
  • La danse :
    Elle améliore la posture, l’équilibre et la coordination gestuelle.
    Elle accroit la résistance et la force musculaire et par réaction favorise la solidité des os.
    Choisissez votre style en fonction de votre forme physique et de votre âge.
  • La méthode Pilates :
    Elle renforce les assurant ainsi le bon alignement de la colonne vertébrale.
  • Elle contribue à corriger les , diminuant ainsi l’usure des articulations.

Exercices physiques plutôt  déconseillés :

  • Le jogging :
    Bien  que ce soit un excellant moyen de rester en forme, c’est une activité à impact élevé.
    Elle exerce une pression importantes sur les articulations vertébrales, surtout si elle est pratiquée sur une surface dure.
  • Le vélo :
    Il est contre-indiqué à cause de la position penchée sur le guidon qui est mauvaise pour la santé du dos.
    Cette position exerce une forte pression dans le cou et sur le bas du dos et raccourcit les  fléchisseurs de la hanche.

Exercices physiques fortement  déconseillés :

  • Le tennis :
    Les sports de raquettes soumettent la colonne vertébrale à des tensions peu naturelles en développant un coté du corps plus que l’autre, ils impliquent des rotations et des extensions stressantes.
  • Le jardinage : 
    Afin de ne pas stresser le dos, alternez les travaux durs qui vous obligent à vous pencher en avant et les travaux faciles.
    Faites souvent des pauses pour aligner et reposer la colonne vertébrale.

Gardez à l’esprit, que quelque soit l’ exercice physique pratiqué, vous devez absolument adopter de bonnes postures.
Des mauvaise postures vont supprimer les bienfaits des exercices physiques fortement conseillés et aggraver les méfaits des exercices déconseillés, ce qui entraine le maintient de vos douleurs dorsales.

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