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La marche (pas du jogging ou de la course à pied) :

  • C’est un exercice à faible impact que la plupart des gens peuvent choisir comme sport.
  • La marche, si elle est pratiquée correctement, est un sport complet, qui  aide à renforcer tous les muscles de votre corps.

La plupart du temps les gens pensent à la marche comme à un exercice seulement pour les jambes, mais rien ne peut être plus éloigné de la vérité. Si vous balancez vos bras pendant que vous marchez, pratiquement tous les groupes musculaires du corps bénéficient, à un certain degré, des efforts fournis, y compris le dos.

Beaucoup de sont directement liés à un des muscles du dos. Les muscles qui sont moins toniques, sont plus susceptibles d’accumuler des tensions, que ceux dont le tonus musculaire et l’élasticité sont excellent.

La douleur, que la plupart des gens subissent au cours des premiers jours qui suivent un , est généralement beaucoup trop intense pour permettre aucune sorte d’exercice ou de pratique sportive.

Cependant, quand la douleur commence à s’estomper, la marche peut réellement accélérer le processus de guérison. Lors de la marche pratiquée pour vous aider à soulager vos maux de dos, il est important que vous marchiez tout en étant attentif à votre posture.

  • Une mauvaise posture peut aggraver vos douleurs dorsales.
  • A voir une bonne posture quand vous faites de la marche, aide à soulager la douleur.
  • Vos promenades doivent être courtes mais fréquentes.
  • Plutôt que de marcher une heure à un moment donné, il vaut mieux marcher un quart d’heure, plusieurs fois par jour.
  • La marche ne doit pas provoquer de douleurs.
  • Si vous avez mal en marchant, alors il faut arrêter d’ en faire.
  • Vous devrez attendre plus longtemps, que votre corps évacue la fatigue musculaire qui est à l’origine de votre mal de dos.

N’oubliez pas :

  • Faites fréquemment de courtes promenades.
  • Ayez une bonne posture lorsque vous marchez.
  • Balancez vos bras, mais seulement modérément.
  • La marche rapide n’est pas une bonne idée pour vous aider à guérir d’un claquage musculaire.
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